안녕하세요~ 저스트 플레잉 김준희 트레이너입니다!
출근하면서 밖을 보는데 길가에 꽃이 예쁘게 많이 펴서 기분이 좋더라구요~겨울 동안 축적해 두었던 체지방들을 태워버리는 시간을 가져보도록 해요!
[일산 PT/식사동 PT/식사동PT]오늘은!
전신에 있는 체지방을 불태워버리는 운동을 소개해볼까 해요.
‘ >
악마의 운동이라 불리는 버피 테스트!
바쁘다 바빠!
!
!
현대인의 바쁜 일상 속에서 추천드리고 싶은 전신이 사용되는 운동이에요.짧은 시간 내 운동효과를 극대화할 수 있는유산소+근력 운동이에요.오늘은 조금 더 업그레이드된 버피 테스트 응용동작 2가지를 소개해 드릴 거예요~
덤벨을 이용해서 무게를 살짝 추가해봤어요. 맨몸으로 하는 버피 테스트도 힘든데 무게를 조금 더 추가한다면힘들지만 효과는 배가 되겠죠?
덤벨을 이용한 버피 테스트 방법!
1) 상체를 숙이면서 바닥(스텝박스)를 짚습니다.
2) 상체를 잘 지탱하며 양다리를 뒤로 완전히 뻗어 몸 전체가 일직선이 되도록 합니다.
이때, 코어에 힘을 주도록 합니다!
3) 한 다리씩 당겨온 후 덤벨을 잡고 일어납니다.
[일산 PT/식사동 PT/식사동PT]버피 테스트를 할 때 잘못된 예시를 한번 보고 갈까요?
버피 테스트는 너무 좋은 전신운동이지만올바른 자세를 모르고 할 경우우리의 중요한 허리를 다칠 위험성이 큰 운동입니다이렇게 엎드리는 자세에서 허리가 과신전이 되지 않도록 주의해 주세요.
마지막으로 버피 테스트+덤벨 들어 올리기를 해볼 거예요.이번에는 양발을 같이 움직이는 버피 테스트로 실행해봤어요.훨씬 더 지방 연소가 잘 되겠죠?※ 덤벨의 무게는 어깨에 부담을 주지 않을 무게로 설정해 주세요.덤벨을 들어 올릴 때에는 위로 쭉 뻗어주세요.이때, 잘못된 예시에서 배운 것처럼코어에 힘을 딱!
!
주고 허리가 과신전이 되지 않도록 주의해 주세요!
!
!
!
얼마나 해야 되나요?15개씩 5세트 진행해 주세요!
!
!
!
!
!
파이팅!
!
!
!
!
!
!
!
!
[일산 PT/식사동 PT/식사동PT]]코로나 바이러스가 우리 몸에 침투하지 못하려면면역력을 위한 운동은 필수입니다!
” 이번년 새해 저스트플레잉 이벤트 “1.20회 회원권 (2020행사중)2. 수험생 10회,20회,30회 (특별 회원권 할인)3. 단백질 쉐이크 무한 증정※ 운동복,개인라커,수건, 샤워용품 무료※ 일반회원 받지 않습니다.
체형별 티칭으로다이어트, 근력증가 등 다양한 운동목표를 완벽히 실현해드립니다”바른움직임”식사동 저스트 플레잉문의.031-965-1106
#일산피티#식사동피티#식사동맛집#식사동핫플#바른운동#저스트플레잉#다이어트#근력증가#체형교정#대회준비#프로필준비#기구사용방법#거북목교정#일자허리#척추측만#자세교정#목통증#허리통증#남자트레이너#여자트레이너#운동잘가르치는곳