4단계에서 분노를 표현하는 P242 분노를 표현하는 단계는? 멈추고 크게 숨쉰다 – 숨쉬는 것 외에는 아무것도 하지 않는다.
남을 비난하거나 벌하는 행동을 하지 않는다
2. 자신의 비판적인 생각을 인식한다.
– 그냥 조용히 있다.
그리고 나서 우리를 화나게 할 생각을 찾아본다.
3. 자신의 욕구와 연결하기 – 생각 뒤에 숨어 있는 우리의 욕구와 연결한다.
만약 내가 어떤 사람을 인종차별주의자로 판단한다면, 그때 나의 욕구는 아마도 수용, 평등, 존중 또는 연결될 것이다.
4. 자신의 느낌과 충족되지 못한 욕구를 표현한다.
-지금 우리는 자신의 분노를 완전히 표현하기 위해 입을 열어 이야기한다.
이 감정을 솔직하게 표현하기 위해서는 욕심이 많을지도 모른다
먼저 공감하는 P243 우리가 상대방의 말을 공감으로 들을수록 상대방도 한국어를 들어줄 것이다.
판단하지 않고 우리 마음속에서 일어나는 폭력적인 생각을 계속 인식한다.
그 사람과 연결하여 그의 말 뒤에 있는 에너지를 존중하고 공감한다는 것을 보여주려는 것, 나는 경험을 통해 내가 그에게 공감할 수 있다면 그도 내 이야기를 들어줄 것이라는 것을 알고 있었다.
타인의 느낌과 욕구에 귀를 기울임으로써 우리의 공통된 인간성을 보게 한다.
우리에게 필요한 것은 상대방이 우리의 고통을 진심으로 들어주는 것이다
사람들은 자신이 틀렸다고 믿으면 우리의 고통을 들을 수 없다
천천히 하는 P248 우리의 의도가 자신의 가치와 어우러진 삶을 의식하고 사는 것이라면 우리는 시간을 충분히 가지고 천천히 하기를 바랍니다.
NVC를 연습하기 위해서 저희는
비판하는 생각 하나하나를 충족시키지 못하는 욕구로 옮기는 연습을 한다.
시간의 여유를 가지고 느긋하게 하다
말하기 전에 신중하게 생각하고 때로는 말을 멈추고 심호흡을 해야 한다
P250을 비난하고 처벌하는 것은 분노를 표면적으로 표현하는 것이다.
만약 당신이 화를 완전히 표현한다면, 그 첫 번째 단계는 다른 사람들을 나의 분노의 책임에서 분리하는 것이다.
대신 우리 자신의 느낌과 욕구에 의식의 불을 붙이는 것이다
자기 자신을 표현할 때 상대방이 우리의 말을 더 잘 들어주고 우리가 원하는 연결을 이룰 수 있는 NVC를 배우고 일상생활에 적용하려면 시간을 갖고 천천히 하는 것이 필요하다
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