하루에 물을 얼마나 마셔야

물은 우리 몸의 70%를 차지한다고 합니다.

따라서 수분 공급은 인체에 매우 중요합니다.

그러나 많은 사람들이 권장량의 물을 마시지 않는다고 합니다.

따라서 이번 포스팅에서는 나에게 맞는 하루 물 섭취량과 건강하게 물을 마시는 방법에 대해 알아보고자 합니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

세계보건기구(WHO)는 성인 1인당 하루 2리터의 물을 권장합니다.

이 양은 200ml 머그잔에 약 8컵에 해당합니다.

그렇게 말하면 기분이 좋지 않니? 그렇다면 종이컵 용량 180ml를 기준으로 10잔 이상은 마실 수 있지만 한 번에 많이 마시는 것보다 자주 마시는 것이 좋다.

특히 아침 공복에 미지근한 물 한 잔을 마시면 배변 활동을 촉진해 변비 예방 및 개선에 도움이 된다.

물을 건강하게 마시는 방법에는 어떤 것이 있나요?

식사 30분 전에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

위액을 희석시켜 소화불량을 예방하기 때문입니다.

운동을 하다 목이 마르면 이미 탈수된 상태이므로 목이 마르기 전에 미리 물을 충분히 보충해 주어야 합니다.

커피나 홍차 등의 음료로 수분 보충이 가능한가요?

카페인이 함유된 커피, 녹차, 홍차 등은 이뇨 작용을 촉진해 체외 수분을 끌어낼 가능성이 높다.

오늘은 물의 중요성과 올바른 물 섭취 방법에 대해 알아보았습니다.

여러분 모두 자신에게 맞는 하루 물 섭취량을 알고 올바른 물 섭취로 건강을 챙기시기 바랍니다.

반면 물을 너무 많이 마시는 것도 건강에 해롭다.

하루에 3리터 이상의 물을 마시면 신장에 부담을 주어 신장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 개인의 건강 상태와 환경에 따라 적절한 물 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.