고지혈증에 좋은 음식 10가지 (요약)

이번 글에서는 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 살펴보았다.

이상지질혈증이라고도 불리는 고지혈증은 비정상적인 지단백 대사로 인해 발생하는 질환입니다.

그래서 지방이 되어 심장마비, 협심증, 동맥경화증 등을 일으킬 수 있습니다.

과거에는 주로 노인들에게서 발생했습니다.

고지혈증에 좋은 음식 10가지 (요약)

고지혈증에 좋은 음식 – 1. 고구마

고구마에는 칼륨과 무코다당류 물질, 지방을 검게 만드는 물질과 같은 노폐물이 많아 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 고구마를 포함하는 식단으로 바꾸면 복부 지방과 피하 지방을 모두 줄일 수 있어 고지혈증 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

고지혈증에 좋은 음식 – 2. 오이

여름에는 시원하게 먹는 오이에 함유된 식이섬유가 음식물 찌꺼기를 배출하고 콜레스테롤 흡수를 줄여준다.

예를 들어, 오이에 함유된 프로판올 말로네이트는 체내에서 설탕이 지방으로 전환되고 축적되는 것을 억제합니다.

그리고 고지혈증으로 고생하고 살이 찐다면 오이를 자주 먹는 것이 좋다.

고지혈증에 좋은 음식 – 3. 가지

가지에는 나이아신, 마그네슘, 구리 등 미량의 미네랄이 함유되어 있어 여러모로 건강에 좋고 칼로리도 다이어트에 효과적이며 효능이 있는 대표적인 항산화 식품이라고 할 수 있다.

혈관 건강을 개선합니다.

따라서 가지가 저밀도 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

따라서 다양한 영양소가 풍부한 가지에는 섬유소, 미네랄, 비타민이 많이 함유되어 있으면서도 칼로리는 낮습니다.

고지혈증에 좋은 음식 – 4. 비트

비트에는 상처 치유에 도움이 되는 천연 아미노산인 베타인이 풍부하고 각종 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있어 면역력 강화에도 좋다.

따라서 4대 야채 중 하나로 꼽히는 비트는 다양하게 섭취할 수 있으며, 베타인의 또 다른 효능으로는 질산염이 풍부하여 혈관 내부를 청소하고 혈관벽을 튼튼하게 해준다.

선박.

고지혈증에 좋은 음식 – 5. 딸기

딸기에는 섬유질, 나이아신, 탄수화물, 단백질, 리코펜, 단백질, 비타민 A, B, C, 안토시아닌 등 다양한 효능이 있습니다.

그래서 딸기는 비타민C가 풍부해서 하루에 6~7개의 딸기를 먹으면 하루에 필요한 비타민C를 섭취할 수 있습니다.

따라서 딸기에는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 몸에 좋은 콜레스테롤을 유지하는 항산화제가 포함되어 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 6. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩과 같은 견과류는 불포화 지방이 많고 포화 지방이 매우 적습니다.

그래서 불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 할 수 있어 지방과 혈당을 낮출 수 있어 좋은 식품이다.

고지혈증에 좋은 음식 – 7. 표고버섯

표고버섯은 건강식품으로 많이 찾는데 맛이 좋아 요리에도 이용된다.

따라서 완전 무지방에 섬유질이 풍부하여 다이어트 식품으로 안성맞춤인 표고버섯에 함유된 에리다데민 성분이 콜레스테롤을 낮추어 주기 때문에 성인의 고지혈증 및 각종 질병 예방에 효과적이다.

고지혈증에 좋은 음식 – 8. 양파

황리알리는 익히면 파괴되어 약효가 떨어지므로 가능하면 생으로 먹는 것이 좋다.

그래서 노랑알리 성분은 효과적으로 콜레스테롤을 낮추는 좋은 식품 중 하나입니다.

따라서 양파의 황선알리는 체내 비타민 B1의 흡수를 도와 피로회복, 신진대사 촉진, 콜레스테롤 억제에 효과가 있다.

고지혈증에 좋은 음식 – 9. 강황

강황은 카레의 주성분으로 카레의 효능은 대부분 커큐민이라는 화합물이 콜레스테롤을 낮추기 때문이다.

따라서 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 지방조직의 확산을 늦추며 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춰주는 좋은 식품이다.

고지혈증에 좋은 음식 – 10. 토마토

붉게 익은 토마토는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 인기가 높다.

그래서 카로티노이드는 노화를 방지하고, 이 성분 중 라이코펜은 폐암 발병률을 낮추고 유방암과 전립선암에 좋다.

그리고 견과류와 함께 갈아주면 식물성 지방을 분해하는 지질분해효소가 많아 토마토의 라이코펜을 보다 효과적으로 흡수할 수 있다.

이상으로 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다.

감사해요