무릎 연골은 많이 사용할수록 닳아지기 때문에 나이가 들기만 해도 관절이 아프고 약해질 수 있습니다.
그러나 최근에는 비교적 어린 나이에 계단을 내려갈 때 무릎 통증으로 인해 다리가 떨린다는 분들도 계십니다.
그 이유는 무엇이며 어떻게 통증을 유발합니까? 혹시 줄일 수 있는 노하우가 있는지 지금 저와 함께 자세히 알아볼까요? 계단 내려갈 때 무릎통증 원인
1. 연골 손상 무릎 연골은 체중을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
하지만 앞서 말했듯이 반복 사용으로 인해 시간이 지남에 따라 마모됩니다.
이런 경우 계단을 내려갈 때 충격이 직접적으로 무릎에 전달되어 통증을 느끼게 된다.
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2. 체중증가 : 체중이 증가할수록 무릎이 지탱해야 하는 하중이 증가하여 계단을 내려갈 때 무릎이 떨리게 됩니다.
이런 상태가 장기간 지속되면 무릎 통증과 관절 손상이 발생한다.
3. 약한 다리 근육 : 무릎 관절을 오랫동안 건강하게 유지하기 위해서는 허벅지와 다리 근육을 관리하는 것이 중요합니다.
근육이 약하면 무릎에 가해지는 압력을 제대로 분산시키지 못해 계단을 오르내릴 때 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다.
4. 염증 문제 관절이나 슬개건에 염증이 생기면 계단을 내려갈 때 무릎 통증도 유발됩니다.
특히, 노화와 함께 발생하는 퇴행성관절염은 연골이 얇아지고 닳아 없어지는 질환으로 무릎에 삐걱거리는 느낌과 통증을 유발할 수 있다.
끝. 무릎 앞쪽에 있는 힘줄인 슬개건에 염증이 생기면 무릎이 제대로 움직이지 못해 떨림과 통증이 나타난다.
무릎 통증을 줄이는 방법
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우선, 계단을 내려갈 때는 몸을 살짝 앞으로 기울이고, 무릎을 살짝 굽힌 채 내려오는 것이 가장 좋다.
피곤함을 느끼면 난간을 잡고 천천히 내려와 몸의 균형을 유지하고 무릎의 부담을 줄여보세요.
다음으로는 체중을 감량하고 근육 강화 운동을 계속해야 합니다.
스쿼트나 런지 같은 운동은 언제 어디서나 할 수 있으니 근육을 강화하고 무릎에 가해지는 압력을 효과적으로 줄여보자. 그리고 적절한 쿠셔닝으로 충격을 잘 흡수하는 운동화를 신으세요. 나는 그것을 입는다.
마지막으로, 잠들기 전 온찜질을 하면 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수도 있습니다.
이러한 노력에도 불구하고 계단을 내려갈 때 계속해서 무릎이 아프다면 의료기관을 방문하여 검사를 받는 것이 좋습니다.
무릎 관절의 불편함은 움직이기 어렵게 만들어 일상생활에 큰 영향을 미칩니다.
그러므로 위에서 설명한 통증의 원인을 알고 미리 예방하는 것이 좋습니다.
그럼, 오랫동안 튼튼한 관절을 유지하시길 바라면서 오늘의 포스팅을 마치겠습니다!
최근에는 관절연골통증을 감소시키는 강황올 복합제가 각광을 받고 있다.
검색해서 살펴보도록 하겠습니다.
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